馬拉松訓練知多啲

跑步與練跑看似是可共用的字，但嚴格來說是有分別的。跑步可以漫無目的，自得其樂地跑，而健康效益是顯然易見的。練跑是練習跑步，練習中尋求進步，突破自己成績。練習包含紀律，為目標訂定下有系統訓練方案。

2022年馬拉松訓練班會分為兩班，分別是 “入門”及 “進階”班。兩班都會透過理論與實踐，為班員剖釋長跑基本知識及坊間一些謬誤及迷思。

1. 很多人都說，長跑有助身心健康，那應該怎樣跑，才有這效益呢？
2. 樂在跑中如何能做到呢？呼吸節奏與步頻的協調，你懂嗎？
3. 訓練前，後的熱身/放緩及伸展運動有分別嗎？
4. 什麼是好的跑姿呢？好跑姿能減少跑步受傷及提升跑步效益嗎？
5. 基本長跑訓練方法你懂嗎？

今次的馬拉松訓練入門班，會透過理論與實踐，為大家一一掌握以上問題。

1. 練習前的動態式熱身嘅要旨？跑步基本功: 趴、拉及摺，你掌握了嗎？
2. 肌肉及核心力量訓練，回彈式跳躍訓練，大家做得正確嗎？
3. 訓練方法是手段，目標要清晰。馬拉松跑要求的什麼？長距離跑、漸進跑、配速跑、間歇跑及配速+間歇跑，那種方法是最能模擬馬拉松跑的生理需求呢？
4. 乳酸是肌肉疲勞的指標嗎? 乳酸的真正作用是什麼呢？
5. Critical Power 或 Power 是坊間常用的字彙。那究竟 Power 是什麼？Critical Power/Speed 又如何影響大家的訓練及比賽時配速安排呢？

而馬拉松訓練 “進階”班是為有長跑訓練及比賽經驗跑手而設。課程會透過理論與實踐，為大家分析及解答以上問題。

課程費用及名額

入門班 – 港幣450元正(100名，名額先到先得)

進階班 – 港幣800元正(200名，名額先到先得)

*課程費用不包括參加測試賽及香港馬拉松的報名費

導師

楊世模博士，香港田徑總會註冊教練

授課語言

粵語

年齡限制

16歲或以上人士參加

報名日期

額滿即止

報名辦法

香港田徑總會網上報名 https://hkaaa.com/tc/train_details.php?id=7

服裝

穿著舒適的運動服裝上課

重要事項

• 惡劣天氣 – 如天文台於課程舉行前兩小時，發出紅色或黑色暴雨警告信號，或/及八號或以上熱帶氣旋警告信號，該日之課程將會取消。所有報名費用不能退回；
• 請於課程開始前十分鐘帶同學員證到達上課地點登記及換上運動服裝(運動場課)；
• 學員必須遵從及符合「疫苗通行證」指示中適用於體育處所的要求。詳情請參閱以下連結：
• • • https://www.coronavirus.gov.hk/chi/vaccine-pass.html
    • https://www.coronavirus.gov.hk/pdf/vp_t1_CHI.pdf
• 學員於進場時必須使用「安心出行」流動應用程式掃瞄場所展示的特定二維碼；
• 學員除訓練期間外，其餘時間都必須佩戴口罩及減少群聚，並遵守香港特別行政區政府法例中，第599章 《預防及控制疾病條例》之相關法例；
• 大會將為課程購買第三者保險，參加者之個人保險須自行負責。

查詢

請致電(852)2177-2600或電郵至[email protected]