• Home
  • /
  • 馬拉松訓練課程

馬拉松訓練課程

馬拉松訓練知多啲

跑步與練跑看似是可共用的字,但嚴格來說是有分別的。跑步可以漫無目的,自得其樂地跑,而健康效益是顯然易見的。練跑是練習跑步,練習中尋求進步,突破自己成績。練習包含紀律,為目標訂定下有系統訓練方案。

按傳統,我們都會在渣打香港馬拉松前4至5個月開班。訓練班編排會以渣打香港馬拉松為目標。每課有其目標,但班員可能未能深入掌握就要進階至另一階段。大家是否已好好掌握了:

  1. 練習前的動態式熱身嘅要旨?跑步基本功趴、拉及摺熟透了嗎?
  2. 肌肉及核心力量訓練,回彈式跳躍大家做得正確嗎?
  3. 訓練方法是手段,目標要清晰,馬拉松跑要求的什麼?長距離跑、漸進跑、配速跑、間歇跑及配速+間歇跑,那種方法是最能模擬馬拉松跑的生理需求呢?

今次的馬拉松訓練班,會透過理論與實踐,為大家一一掌握以上的問題。

課程簡介:

日期地點課程簡介時間
2021 年 8 月 28 日
(星期六)
奧運大樓理論課
- 訓練學基本原則
- 訓練週期的要意
- 靜態與動態熱身的分別
- 跑姿與跑步基本功
- 長跑生理學
上午 9時至11時
2021 年 9 月5日
(星期日)
灣仔運動場實戰訓練課程 1
- 動態式熱身及跑步基本功
- 肌肉及核心力量訓練,回彈式跳躍訓練
上午9時至中午12時
2021 年 9 月19 日
(星期日)
實戰訓練課程 2
- 長距離跑,漸進跑及配速跑
2021 年 9 月22 日
(星期三)
實戰訓練課程 3
- 間歇跑
2021 年 10 月14 日
(星期四)
實戰訓練課程 4
- 配速加間歇跑

註:每堂訓練前會有Zoom理論課

課程費用及名額

港幣450元正(200名)

導師

楊世模博士, 香港田徑總會註冊教練

授課語言

粵語

年齡限制

16歲或以上人士參加

報名日期

2021年8月16日(星期一)

截止日期

2021年8月26日(星期四) [先到先得,額滿即止]

報名辦法

香港田徑總會https://hkaaa.com/tc/train_online_apply_intro.php?id=5 網上報名

服裝

穿著舒適的運動服裝上課

重要事項

    • 惡劣天氣 – 如早上六時(上午課程)、上午十一時(下午課程)或下午二時(晚上課程)紅色/黑色暴雨或8號風球仍然生效,該日之課程將會取消。所有報名費用不能退回;
    • 請預留時間報到及更換運動服裝;
    • 請於課程開始前十分鐘帶同學員證到達上課地點登記。
    • 大會將為課程購買第三者保險,參加者之個人保險須自行負責。
    • 學員在訓練過程中,必須遵守以下的香港特別行政區政府的法例:
    • 《預防及控制疾病(禁止羣組聚集)規例》(第599G章),禁止於公眾地方進行多於限定人數的羣組聚集。
    • 《預防及控制疾病(規定及指示)(業務及處所)規例》(第599F章),訓練期間每個小組的訓練人數不能多於限定人數,並保持最少5米的社交距離。
    • 《預防及控制疾病(佩戴口罩)規例》(第599I章),於公眾地方必須一直佩戴口罩,運動期間除外。

    –           學員必須按政府的防疫規定,入場時須使用手機應用程式『安心出行』或登記個人資料。

    –           由於入場人數有所限制,觀眾席將不會開放,因此除學員外,其餘人士不能進場。

    –           學員於訓練期間必須遵守本會的防疫指引,詳情請見<香港田徑總會訓練班 – 防疫指引>。

查詢

請致電(852) 2177-2600或電郵至[email protected]

馬拉松報名和客戶服務辦公室
(852) 2577 0800
一般查詢:[email protected]
註冊和參加者的
信息錄入: [email protected]

奧美公共關係(媒體諮詢)

(852) 2136 6185
[email protected]

© Standard Chartered Hong Kong Marathon 2021

Powered by FringeBacker