馬拉松訓練知多啲

跑步與練跑看似是可共用的字，但嚴格來說是有分別的。跑步可以漫無目的，自得其樂地跑，而健康效益是顯然易見的。練跑是練習跑步，練習中尋求進步，突破自己成績。練習包含紀律，為目標訂定下有系統訓練方案。

按傳統，我們都會在渣打香港馬拉松前4至5個月開班。訓練班編排會以渣打香港馬拉松為目標。每課有其目標，但班員可能未能深入掌握就要進階至另一階段。大家是否已好好掌握了:

1. 練習前的動態式熱身嘅要旨？跑步基本功趴、拉及摺熟透了嗎？
2. 肌肉及核心力量訓練，回彈式跳躍大家做得正確嗎？
3. 訓練方法是手段，目標要清晰，馬拉松跑要求的什麼？長距離跑、漸進跑、配速跑、間歇跑及配速+間歇跑，那種方法是最能模擬馬拉松跑的生理需求呢？

今次的馬拉松訓練班，會透過理論與實踐，為大家一一掌握以上的問題。

課程簡介：

註：每堂訓練前會有Zoom理論課

課程費用及名額

港幣450元正(200名)

導師

楊世模博士, 香港田徑總會註冊教練

授課語言

粵語

年齡限制

16歲或以上人士參加

報名日期

2021年8月16日(星期一)

截止日期

2021年8月26日(星期四) [先到先得，額滿即止]

報名辦法

香港田徑總會https://hkaaa.com/tc/train_online_apply_intro.php?id=5 網上報名

服裝

穿著舒適的運動服裝上課

重要事項

• • 惡劣天氣 – 如早上六時(上午課程)、上午十一時(下午課程)或下午二時(晚上課程)紅色/黑色暴雨或8號風球仍然生效，該日之課程將會取消。所有報名費用不能退回；
  • 請預留時間報到及更換運動服裝；
  • 請於課程開始前十分鐘帶同學員證到達上課地點登記。
  • 大會將為課程購買第三者保險，參加者之個人保險須自行負責。
  • 學員在訓練過程中，必須遵守以下的香港特別行政區政府的法例:
  • 《預防及控制疾病（禁止羣組聚集）規例》（第599G章），禁止於公眾地方進行多於限定人數的羣組聚集。
  • 《預防及控制疾病（規定及指示）（業務及處所）規例》（第599F章），訓練期間每個小組的訓練人數不能多於限定人數，並保持最少5米的社交距離。
  • 《預防及控制疾病（佩戴口罩）規例》（第599I章），於公眾地方必須一直佩戴口罩，運動期間除外。

  –           學員必須按政府的防疫規定，入場時須使用手機應用程式『安心出行』或登記個人資料。

  –           由於入場人數有所限制，觀眾席將不會開放，因此除學員外，其餘人士不能進場。

  –           學員於訓練期間必須遵守本會的防疫指引，詳情請見<香港田徑總會訓練班 – 防疫指引>。

查詢

請致電(852) 2177-2600或電郵至[email protected]